안좌도 해적의 러닝 이야기

토요일은 권은주감독님의 런위드주디 토요일 프로그램은 스트레칭 후 조깅과 질주 그리고 본 운동으로 1000(510)-1000(350)×10이었으나 무더위로 인해 인터벌을 7세트만.내심 10세트 기대했는데. 함께 하는 러닝이니.다음에 10세트는 기회가 있겠지. 스트레칭과 조깅 후 그룹별로 나눠서 진행. 반포 트랙이 1레인은 좀 짧고 3레인 정도가 400. 우리는 5레인에서 키로수 상관없이 2바퀴반에 맞춰서 1세트. 무더위로 인해 3세트 진행하자 급수하는 맴버들 생기고 트랙 하나씩 건너뛰는 사람들 발생하지만 혼자서 오롯이 급수도 없이 7세트까지 약간 빌드업으로 완료. 함께 해준 주디스 맴버들 고맙습니다. 어디를 가나 항상 있는 미드풋러닝크루요즘 운동 후 먹는 마즙에 생강청과 이레비트 가루를 함께 섞어서 먹는데..

지난 주말 러닝일지. 토요일은 권은주감독님의 런위드주디 집근처 올팍에서 하는 날이라 집에서 올팍까지 4키로 조깅. 도착해서 기본스트레칭 후 박지연 코치의 각 종 런지.안쓰던 근육을 쓰게하는. 그리고 다시 그룹별 러닝 7키로. 다시 200미터 언덕 5회전. 마무리 체조 후 다시 집까지 4키로 조깅. 박지연 코치의 런지로 인해 오늘까지 허벅지와 궁디근육들이 아우성대고 있다. 일요일은 토욜밤 폭우로 취소된 해피레그울트라마라톤 50k를 대신해 반달0130팀과 새벽5시부터 상암언덕훈련.외곽2회전후 언덕2회전. 그리고 회복주로 외곽1회전. 목표는 50이었으나 무리하지 않는 선에서 40키로 마무리. 반달0130팀은 괴물들이다. 항상 토요일은 @bobae.jpg 명희의 감성넘치는 사진. 고마워! #나를이기자! #G.b..

토요일은 권은주 감독님의 @0923mara @runwithjudy 런위드주디. 국립극장 마당에 모여서 스트레칭과 드릴운동 후 남산북측순환로 2회전. 나는 시작전 1회전 미리해서 3회전. 500으로 시작해서 마지막은 400까지 끌어올리기.2회전에 1시간. 함께 달린 염라대왕 염주호. 수고했고 진짜 잘 달린다! 오늘도 좋은사진은 @bobae.jpg 명희야 고마워! 일요일은 원래 반달0130팀 상암 장거리언덕주를 하는 날인데. 이번주 토요일 해피레그50키로가 있어서 도저히 안되겠어서 패스하고 숙면을 취한 뒤 저녁에 하남의 스타 @namstar2 건호랑 조깅 4키로와 질주3회' 5키로 페이스주. 그리고 회복주 조깅5키로. 마무리는 가볍게 스트레칭으로. 오늘 전체적으로 몸이 무거웠는데 첫바퀴 400트렉 도는데 8..