베를린마라톤 2시간50분09초

2편, 실질적인 준비훈련
지난 코로나 시기에 몸이 가장 좋았다.
그것도 2019년 연말부터 원래대로 열렸기를 바랐던 2020년 동아마라톤 2020년 3월까지.
저 기간에도 월 300키로를 목표로 뛰었었고 15키로 1시간은 기본이었고 100분주로 25키로도 뛰고 30키로도 4:00 페이스로 가볍게 뛰었던 듯하다. 물론 그냥 연습주로 풀코스를 싱글이나 330으로 뛰었었다. 그러다가 대회가 다 취소되고 차츰차츰 훈련 페이스도 느려지고.....느려지고....
그래도 월 300k는 뛸려고 노력했고 다시 작년 연말부터 2022년 베를린마라톤을 신청하면서 맘을 다 잡고 다시 즐겁게 뛰기 시작했다.
올해 4월 코로나19 확진으로 인해 일주일 넘게 뛰지 못해서 딱 한 달 300키로를 채우지 못했다. 그리고 정말 열심히 달렸다. 사람과 술을 좋아하는 나로서는 이때는 달리기가 먼저였다. 술 약속도 달리기 스케줄 없을때나 아니면 비오는 날만 약속을 잡았고 주중에 못달리면 금토일 해서 90키로 100키로를 달릴 때도 있었다. 3일 연휴면 하루에 33.3키로씩 3일에 100키로를 뛰기도 했다. 미친놈처럼.....ㅋㅋ

이건 대략적인 훈련내용이고
베를린마라톤 전 2~3개월의 훈련은 정말 열심히 했다.
이틀에 한 번은 뛰었으니

7월 353키로, 8월302키로, 9월312키로.
우선 장거리 훈련으로 7월에 한강 울크라마톤50K를 나갔다. 여의도 마포대교아래에서 출발해 하남 아이유고개(암사고개)를 다녀오는 구간으로 밤11시에 출발하여 새벽까지 달리는 대회입니다. 저는 3시간47분09초로 전체 인원 중 4위 기록.
8월 9월도 항상 똑같이 뛰었다.
주중에 이틀정도는 조깅스타일로 천천히 뛰고 토요일은 지베이스 맴버들과 장거리를 가볍게, 일요일은 반달0130팀과 장거리를 강하게.
그리고 9월4일에 안양권 합동훈련으로 30키로 빌드업으로 페이스주(평페 4:12)
이 기간 메인훈련은 일요일 반달팀과의 장거리 훈련. 격주로 상암언덕 훈련과 한강 한바퀴 도는 훈련. 상암 언덕훈련은 정말 빡쎄다. 외곽으로 1회전 후 하늘공원과 노을공원 올라가는 1키로 구간의 언덕을 2회전 해야한다. 하늘공원 올라가는 언덕이 1키로 노을공원 올라가는 언덕이 1키로. 4번의 언덕을 올라야 한다.
한강 한바퀴는 반달본부인 반포한강공원에서 반포대교를 건너 워커힐 가기 전에 턴해서 광진교를 건너서 다시 반달본부로 오는 코스. 보통의 경우 반환까지는 440정도로 동반주를 하고 반환 이후부터는 개인 능력대로 달린다.
반달0130팀은 정말 괴물들이다. 정말 잘 뛴다.
베를린 출국 전까지 계속해서 이 패턴으로 훈련.......

일주일 전 실시한 식이요법(카보로딩)과 스피드를 위한 인터벌, 그리고 대회 전날까지의 훈련내용은 또 다음 편에.....너무 길어지네요

해피레그울트라50k

4월 코로나 확진으로 300k달성 실패

3일 100키로 달리기

상암 언덕훈련 30k

안양권 합동훈련 30k 페이스주

지베이스 맴버들

반달0130팀

반달0130팀 괴물들

달리는건 다 잘 해!

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